Beyin Egzersizleri: Günde Beş Dakika Ayırarak Hafızanızı Nasıl Geliştirebilirsiniz?

İyi bir hafıza ve keskin bir zihin, doğuştan gelen insan yetenekleri değil, hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından geliştirilip eğitilebilecek becerilerdir. Beyin aktivitesini iyileştirmeyi ve serebral hemisferlerin işlevini senkronize etmeyi amaçlayan bir dizi özel egzersiz ve yöntem vardır.

İnsan beynini ve hafızayı eğitmek

Tıpkı vücut gibi beynin de eğitime ihtiyacı var. Bir zamanlar yeni sinirsel bağlantılar kurmaya yarayan birçok görev yavaş yavaş rutin hale geliyor ve beynin yeni şeylere odaklanma yeteneği azalıyor. Bunun nedeni hemisferik etkileşimin ihlali ve uygun gelişimin olmamasıdır.

Kişinin yeni şeyler öğrenme arzusu, dolayısıyla yeni sinir bağlantıları oluşturması beyin fonksiyonunun normalleşmesine katkıda bulunur. Ancak beyin için "yiyecek" eksikliği, hafızadaki bozulma, tepki verme eksikliği ve yaratıcı düşünme yeteneği nedeniyle öğrenme sürecini yavaşlatır.

Zihinsel ve bilişsel yetenekleri geri kazanmanın ve geliştirmenin etkili bir yolu, beyni eğitmek için özel egzersizler yapmaktır. Günlük egzersiz, beyin aktivitesinin ve dolayısıyla kişinin düşünme, hafıza, dil, algı, hayal gücü ve dikkat gibi bilişsel yeteneklerinin geliştirilmesine yardımcı olur.

Kullanmak

Jimnastiğin beyne faydaları nelerdir:

• Konsantrasyon ve reaksiyon hızı artışı;
• hafıza gelişir;
• olumsuz faktörlere karşı duygusal direnç artar;
• hareketlerin koordinasyonu gelişir;
• günlük görevleri tamamlamak için daha fazla enerjiye sahiptir;
• beynin gizli yetenekleri ortaya çıkıyor;
• Uyku kalitesi artar.

Beyin jimnastiği genellikle psikoterapistler tarafından nevrozları, depresyonu ve duygusal tükenmişliği tedavi etmek için reçete edilir. Egzersiz, olumsuz düşünceleri geride bırakmaya, dikkati dağıtmaya ve kişinin üretkenliğini geri kazanmaya yardımcı olur.

özellikler

Bebeklikten başlayarak yetişkinliğe kadar beyninizi hayatınız boyunca eğitmeniz gerekir. Hafızayı ve beyin aktivitesini geliştirmeye yönelik jimnastik, prensip olarak çocuklar ve yetişkinler için aynıdır, ancak bir takım ayırt edici özelliklere sahiptir.

Yetişkinlerde

Unutkanlık, mekansal yönelim bozukluğu ve genel performans düşüşü 20 yaşın üzerindeki herkeste gözlemlenebilir. Yaygın nedenler arasında kötü alışkanlıklar, yetersiz uyku ve beyne bol miktarda bilgi yükleyen düzensiz çalışma programları yer alır. Beyin fonksiyonunu normalleştirmek ve zekanızın keskinliğini yeniden kazanmak için yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz, fiziksel olarak aktif olmanız, dinlenmeniz ve günde 5 dakika tematik egzersizlere ayırmanız gerekir.

Ayrıca yetişkinler, çocuklar için beyin gelişimi yöntemlerini de unutmamalıdır - ince motor egzersizleri, şiirleri incelemek, yeniden anlatmak vb.

Çocuklarda

Yarımküreler arası bağlantıların gelişim derecesi, çocuğun akademik performansını, hareketlerin uygun koordinasyonunu, akranlarıyla iletişimi, konuşma kalitesini ve duygusal zekasını belirler. Yeni sinir düğümlerinin gelişimi, bir çocuğun beyninin bir yetişkinin beyninden çok daha fazla enerjiyi emdiği 2-3 yaşlarında başlamalıdır.

Çocukların beyinlerini geliştirmenin en önemli ve popüler yolu, el-göz koordinasyonunu, konsantrasyonu ve motor becerileri geliştirmeye yönelik etkinlikleri birleştiren eğitici oyunlardır. Ek olarak, serebral hemisferlerin tekdüze gelişimi şunlardan olumlu yönde etkilenir:

• parmak jimnastiği;
• nefes egzersizleri;
• logo ritmik;
• Müzik dinlemek;
• Dans;
• okunanları okumak ve yeniden anlatmak;
• Yaratıcılık: modelleme, çizim, dokuma vb. ;
• kendi kendine masaj;
• kinezyolojik egzersizler;
• didaktik oyunlar: nesneleri karşılaştırma, açıklamaya dayalı bir nesneyi tahmin etme vb.

Bütün bunlar, sağlıklı benlik saygısının oluşumunu ve çocuğun başarısını etkileyen hemisferik etkileşimin geliştirilmesine katkıda bulunur. Ve yeni şeyler öğrenme arzusu, bir çocuk için hayatı boyunca ona yardımcı olacak faydalı bir alışkanlık haline gelebilir.

Bellek nasıl geliştirilir

Bellek, geliştirilmesi gereken diğer bilişsel yeteneklerle de yakından ilişkilidir. Bu nedenle gelişimine kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalı, özel egzersizler yapılmalı ve günlük yaşamınızı daha sonra tartışacağımız diğer ilginç şekillerde değiştirilmelidir.

En iyi egzersizler

Dersler sessiz bir ortamda yapılmalıdır. Eğitimin süresi 5 ila 20 dakikadır. Tekrar sayısını artırarak ve ek jestler, hareketler ve sesler ekleyerek egzersizleri karmaşıklaştırmak da önemlidir.

Beyin için

Aşağıdaki nörojimnastik egzersiz seti Amerikalı psikologlar Paul ve Gail Dennison tarafından eğitimsel kinesiyoloji temelinde geliştirildi.

Alıştırma 1. "Beyin Düğmeleri"

Spor "beynin harekete geçmesine" ve çalışma havasına girmeye yardımcı olur.

1. Düz durun, sırtınız düz.
2. Bir elinizle köprücük kemiğinin altındaki sol ve sağ bölgedeki birinci ve ikinci kaburgalar arasındaki çöküntülere masaj yapın. Diğer el ise ağırlık merkezine konsantre olabilmeniz için göbeğinizin üzerindedir.

Alıştırma 2. "Kanca"

1. Rahat bir başlangıç pozisyonu alın: ayakta durmak, oturmak veya uzanmak, ayak bileklerinizi çaprazlamak.
2. Kollarınızı öne doğru uzatın, avuçlarınızı birbirine doğru çaprazlayın ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
3. Dirsekleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı göğüs yüksekliğinde içe doğru döndürün.
4. Başlangıç pozisyonuna geri dön. 8-10 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3. "Diz-dirsek"

1. Başlangıç pozisyonu: ayakta.
2. Sol bacağınızı dizinizden kaldırın ve bükün.
3. Sağ elinizin dirseğiyle sol bacağınızın dizine dokunun. Daha sonra hareketi sağ bacağınız ve sol kolunuzla tekrarlayın. 8-10 tekrar yapın.

Alıştırma 4. "Fil"

1. Başlangıç pozisyonu: ayakta, rahat. Dizler hafifçe bükülmüş.
2. Başınızı omzunuza doğru eğin. Bu omuzdan kolunuzu gövde gibi öne doğru uzatın ve görüş alanının ortasından başlayarak yukarıya ve saat yönünün tersine doğru hareket eden yatay bir sekiz rakamı çizin. Önemli: Gözler parmak uçlarının hareketini takip eder.

Egzersizi, sol elinizi sol kulağınıza bastırarak ve aynı sayıda sağ elinizi sağ kulağınıza bastırarak yavaşça 3-5 kez yapın.

Alıştırma 5. "Ayna çizimi"

1. Her iki elinize keçeli kalem veya kalem alın.
2. Her iki elinizi aynı anda kullanarak bir kağıt parçası üzerine ayna simetrik şekilde sayılar, harfler vb. çizin.

İşe beyin katılımını en üst düzeye çıkarmak için ek egzersizler:

1. "Yumruk palmiyesi. "Her iki kolunuzu da öne doğru uzatın. Sol elinizin parmaklarını yumruk haline getirin, sağ elinizi düzeltin. Daha sonra, hareketlerinizi yavaş yavaş hızlandırarak parmaklarınızın konumunu sürekli olarak değiştirin.
2. "Kazanan". Bir elin parmakları "V" işaretini, diğer elin parmakları ise "Tamam" işaretini gösterir. Ellerinizi değiştirin ve yavaş yavaş hızı artırın.
3. "Boynuzlar ve bacaklar. "Bir el boynuzları, diğeri ise bacakları (başparmak, işaret parmağı ve orta parmak) gösterir. Ellerinizi değiştirin ve yavaş yavaş hızı artırın.
4. Bir yandan başparmağınızı, işaret parmağından başlayarak diğer tüm parmaklara birbiri ardına bağlayın. Diğer elinizle de aynısını yapın, ancak küçük parmağınızla başlayın. Egzersizi iki elinizle aynı anda yapın.
5. "Bulmaca". Bir yandan işaret ve orta parmaklar hariç tüm parmakları, diğer yandan yüzük ve küçük parmaklar hariç tüm parmakları bükün. Bunları bulmaca gibi birleştirin. Sahipleri değiştirin ve hareketleri yavaş yavaş hızlandırın.

Hatırlatıcı olarak

Belleği geliştirmek için basit ve etkili egzersizler:

1. Yol haritası.İşe giderken kullandığınız rotanın haritasını çizin. Her şeyi en küçük ayrıntısına kadar hatırlamaya çalışın: Yolda karşılaştığınız sokakların, metro istasyonlarının, otobüs duraklarının, mağazaların adları.
2. Alfabe.Alfabenin her harfine uygun kelimeleri hızlı bir şekilde bulun.
3. Sihirbaz.Bu alıştırma için bir deste iskambil kağıdına ihtiyacınız olacak. Karıştırın ve destedeki ilk 3-5 kartın sırasını hatırlayın. Desteyi karıştırın ve bu kartları bulun.
4. Kopya.İnternette herhangi bir resim bulun veya yanınıza bir banknot alın. Resmi bir dakika inceleyin ve hafızanızdan gördüklerinizi bir kağıda çizin. Daha sonra eksik ayrıntıları belirlemek için çizimi orijinaliyle karşılaştırın.
5. Bir okul şiirini hatırlayın veya en sevdiğiniz şarkıları öğrenin. Aynı zamanda hafıza eğitimi için de idealdir.
6. Uyumadan önce etrafınızdaki insanları ve nesneleri düşünün. Bir derse katıldıysanız tüm materyali kafanızda yeniden yapılandırmaya çalışın.
7. Bir eşya al. Bir dakikalığına ayrıntılı olarak bakın. Daha sonra konudan uzaklaşıp detaylı bir incelemeyle konuyu anlatmaya çalışın.

Diğer yöntemler

Özel egzersizlere ek olarak beyni harekete geçirmenin ve hafızayı geliştirmenin başka yararlı yolları da vardır:

1. Sürekli yeni şeyler öğrenmek.Beyindeki minimum yük ve yeni bilgi eksikliği, hafıza ve diğer bilişsel yeteneklerde bozulmaya yol açar. Dikkatinizi işinizle ilgisi olmayan bir şeye odaklamak, strese karşı direnç geliştirmenize yardımcı olabilir. En iyi seçenekler yabancı dil öğrenmek, çevrimiçi kurslar, el sanatları vb. 'dir.
2. Akıl oyunları oyna, bulmacaları ve bulmacaları çözün. Bu, zihninizi açık tutmanıza ve ufkunuzu genişletmenize yardımcı olacaktır.
3. Konfor alanından çık.Örneğin işe giderken farklı bir yol izleyin, korktuğunuz bir hobiyi edinin, gerçek hayatta insanlarla aktif olarak tanışın ve onlarla iletişim kurun.
4. Aynı anda etkileşime geçinBeynin her iki yarım küresi. Dişlerinizi fırçalayın, yemek yiyin, kapıyı açın, baskın olmayan elinizle kapı kolunu tutun.
5. Okuyun, elle yazın.Okuma hafızayı geliştirir, hayal gücünü ve yaratıcı düşünceyi harekete geçirir. Ve el yazısı motor becerileri geliştirmenin harika bir yoludur.

Dinlenebilmek de aynı derecede önemlidir. Uyku eksikliğinden kaçının ve meditasyon yapmayı öğrenin. Beynin rahatlamaya ve dinlenmeye ihtiyacı var.

Hafıza ve beyin geliştirme ürünleri

Beyninizi aktif tutmak için beslenmenize dikkat etmeniz önemlidir. Sağlıklı bir günlük diyet proteinleri, sağlıklı yağları ve kompleks karbonhidratları içermelidir. Beyin aktivitesini destekleyen aşağıdaki ürünleri de diyetinize dahil edebilirsiniz:

1. Yağlı balık.Beyin hücrelerinin oksijen ve besinlerle aktif doygunluğunu etkileyen çoklu doymamış omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
2. Acı çikolata.%70 kakaolu çikolata yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi yavaşlatır ve bilişsel bozuklukları önler.
3. Yumurtalar. Yumurta sarısı, vücut tarafından hafıza ve ruh halinden sorumlu olan nörotransmiter asetilkolini üretmek için kullanılan kolin içerir.
4. Tam tahıllı ekmek ve müsli.Tahıl metabolizmayı uyarır, enerji sağlar ve içeriğindeki B6 vitamini sayesinde beyindeki kan dolaşımını iyileştirir.
5. Domates.Beyin hücrelerinin yaşlanmasını önleyen ve kan damarlarının durumunu iyileştiren bir melatonin kaynağıdır.

Beyninizi aktif tutmak için her gün yeterli miktarda su içerek sıvı dengesini korumak da önemlidir.

önleme

Açık bir zihin, iyi bir hafıza ve aktif beyin fonksiyonu için şunlar önemlidir:

1. Kötü alışkanlıklardan kurtulun.Sigara içmek, alkol almak ve psikotrop maddeler almak beyne giden kan akışını bozar, oksijen açlığına ve nöronların ölümüne yol açar.
2. Gitmek.Günlük yürüyüşler beyni oksijenle doyurur ve konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir.
3. Spor yapmak.Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir, hafızayı geliştirir, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir ve sağlığı iyileştirir.
4. Beynine vereşit yükve gerisini unutma.
5. İyi bir uyku hijyeni sağlayın.En az 7-8 saat uyuyun. Beynin dinlenmesi, gerekli bağlantıları güçlendirmesi ve gereksiz sinir bağlantılarını yok etmesi için uyku gereklidir.

En önemli şey günlük egzersiz yapmaktır. Sadece düzenli egzersiz istenen sonuca yol açar.